练车腰疼，是咋回事儿？

练车的时候，你有没有感觉到腰疼？这是咋回事儿呢？其实，练车腰疼的原因有很多，可能是长时间保持坐姿、姿势不良等生理性因素导致的，也有可能是腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、肾结石等病理性因素所致。

生理性因素

长时间保持坐姿、姿势不良等生理性因素导致的。练车的时候，你需要长时间坐在驾驶座上，保持一个姿势。如果你的坐姿不正确，或者长时间保持一个姿势，就容易导致腰部肌肉疲劳、紧张，从而引起腰疼。

病理性因素

腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、肾结石等病理性因素所致。如果你在练车之前就已经有腰部的疾病，或者在练车的过程中受到了外力的撞击、扭伤等，就容易导致腰部肌肉拉伤、腰椎间盘突出症等疾病，从而引起腰疼。

怎么判断自己是不是腰椎间盘突出

如果你怀疑自己是腰椎间盘突出症，不妨试试以下几个方法：

1. 直腿抬高试验：仰卧位，两腿伸直，轮流抬高，若抬高在 70°以内即出现疼痛，称为直腿抬高试验阳性。

2. 加强试验：当直腿抬高试验阳性时，缓慢降低患肢高度，待放射痛消失，再被动背屈踝关节以牵拉坐骨神经，如又出现放射痛，则为加强试验阳性。

3. 屈颈试验：仰卧位，尽量屈曲颈部，引起腰腿痛为阳性。

4. 仰卧挺腹试验：患者仰卧，挺腹，使腰部离开床面，出现腰痛者为阳性。

5. 神经系统检查：观察下肢的感觉、运动、反射有无异常。

腰疼了，咋办？

如果你的腰疼不是很严重，可以试试以下几种方法：

1. 休息：停止练车，让腰部得到充分的休息。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解疼痛。

3. 按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张。

4. 药物治疗：可以口服一些止痛药、消炎药等。

如果腰疼很严重，咋办？

如果你的腰疼很严重，建议你及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会建议你进行物理治疗、药物治疗、手术治疗等。

腰部呵护运动体操

除了治疗，你还可以通过一些运动来保护腰部，预防腰疼的发生。以下是一些腰部呵护运动体操：

1. 屈髋肌群拉伸：控制支撑腿膝盖，上半身保持正直，感觉到大腿前侧被拉伸。

2. 背部伸展：用手臂将上半身推起，拉伸后背。

3. 臀部拉伸：翘二郎腿的姿势，尽量让翘起的腿靠近自己的身体。

4. 猫式伸展：拱起背部时呼气，塌腰时吸气。

5. 腰方肌放松：肘关节发力，让上半身尽可能的扭转。

6. 泡沫轴放松臀部：臀部坐于泡沫轴上，寻找痛点，前后滚动。