冬天想睡觉，是咋回事儿

冬天来了，瞌睡虫也跟着来了，好多人都觉得冬天特别爱犯困，这是为啥呢？今天咱就来谝一谝。

为啥冬天爱犯困

1. 其实，这跟咱身体里的“5-羟色胺”有关系。你听说过“5-羟色胺”吗？它是一种能让你平静、促进睡眠的物质。当你吃了太多富含精制碳水的食物，比如精白米面、甜点、饼干、糖果、甜饮料啥的，就会让“5-羟色胺”水平升高，你就容

2. 另外，吃大量精制碳水还会造成较大的血糖反应，血糖一升高，胰岛素就会快速升高，高水平的胰岛素也会让你感到困倦。

咋缓解冬天犯困

1. 不暴饮暴食，每餐吃到七八分饱就中。要是饿了，可以吃点无糖酸奶、原味坚果、水

2. 饮食要均衡，多吃点全谷物、杂豆类和薯类，少吃点精制白米面。再搭配点蔬菜和蛋白质类食物。

3. 少吃点添加大量精制糖的零食，尤其是饭后。

4. 多喝水，每天喝够 1500～1700 毫升，差不多就是 3 瓶 550 毫升的矿泉水。

5. 多活动活动，吃完饭别光坐着，出去走走。

6. 早睡早起，别熬夜！