久坐让屁股很受伤！这几个动作“拯救”你的屁股！

各位老少爷们儿，恁们有没有觉得坐的时间长了，屁股疼得慌？这可不是个小事儿，得赶紧“救救”它！今天，咱就来聊聊这个“死臀综合征”，还有咋个“救活”它。

“死臀综合征”，你听说过吗？

啥是“死臀综合征”？其实就是咱河南话里说的“臀肌失忆症”，这是一种臀肌功能缺失的疾病。长时间坐着，会让臀部肌肉拉长，髋屈肌收紧。时间一长，大脑就会适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，臀肌就会忘记自己的收缩能力。这可咋整？别担心，咱有办法！

“救活”臀部，推荐 4 个动作！

想要“救活”臀部，咱得让臀肌活动起来。给大家伙儿推荐 4 个动作：

1. 坐位抬腿：坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，同时，把力量集中在膝盖上保持 15 秒，再缓慢放下，每组 10～15 个，每天三组。

2. 站立抬腿：站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高，膝盖及脚尖绷直，保持 15～20 秒，缓慢放回，每组 15～20 个，每天三到五组。

3. 臀桥：平躺后双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线，发力时呼气，保持 30～40 秒，每组 10～15 个，每天两组。

4. 卷腹：双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约 45 度，注意脖子不要发力，维持 20～30 秒，每组 20 个，每天两组。

“死臀综合征”，预防才是关键！

预防“死臀综合征”的最佳方法是保持身体活跃。如果长时间坐着，建议时常站起身，伸展身体，四处走动。可以简单记一条规则：每坐 1 小时，就起身活动 10 分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”。